糖尿病と食事
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description: 血糖値を下げるお茶を徹底的に分析比較
date: 2020-10-26T13:34:38Z
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items: 過度な食事制限は不要！食事の順序を工夫するだけで楽に血糖値が下がる理由
items: 血糖値を下げる食べ物一覧と食べ方のポイント
items: 糖尿病でだるいのはなぜ？原因と解消法
items: 糖尿病だとアルコールは飲めない？｜お酒が与える害と注意点とは
items: 血糖値にコーヒーは良い効果があり糖尿病の予防にもなります
items: 食後30分の軽いウォーキングが効率よく血糖値を下げる4つの理由

過度な食事制限は不要！食事の順序を工夫するだけで楽に血糖値が下がる理由
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creator: sat001
date: 2020-10-26T08:40:11Z
subject: 糖尿病：食事
description: 過度な食事制限は不要！食事の順序を工夫するだけで楽に血糖値が下がる理由 血糖値を改善するためには、糖質が多く含まれるお菓子や甘いデザート。ご... The post 過度な食事制限は不要！食事の順序を工夫するだけで楽に血糖値が下がる理由 first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: 過度な食事制限は不要！食事の順序を工夫するだけで楽に血糖値が下がる理由 血糖値を改善するためには、糖質が多く含まれるお菓子や甘いデザート。ご飯やパン、ラーメンなどの炭水化物を減らすために、極度な食事制限をする人もいます。 しかし、 辛い つらい 食事制限はストレスになりますし、過度な糖質制限は体調不良の元になることもあります。でも実は、、 毎日の食事の際に、 食べる順番 ・・・・・ を変えるだけでも血糖値を改善をすることができます。 そのポイントは、野菜などに多く含まれる食物繊維にありました。 野菜に含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の嬉しい働き 野菜には多くの食物繊維が含まれますが、 水に溶ける ・・・・・ 水溶性食物繊維と、 水に溶けない ・・・・・ 不溶性食物繊維の2種類に分けることができます。 腸の働きを良くして便秘解消に役立つのが不溶性の食物繊維ですが、血糖値の上昇を抑えるために注目したいのが水溶性の食物繊維です。 というのも、水溶性食物繊維はその名のとおり水に溶けてネバネバになります。 そのネバネバが他の食べ物を包み込んで腸内をゆっくり進みます。 そのため、消化吸収をゆるやかにして急激な血糖上昇を防いでくれます。 さらに水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになり腸内環境が整いインスリン分泌を助けます。 腸内環境を整えるとインスリンの分泌を促すインクレチンが発動！？ 腸内環境を変えることで血糖値が下がる事は最近の研究でわかってきました。 そして今注目されているのが、NHKのためしてガッテンでも取り上げられた「インクレチン」というホルモンの働きです。 そして、すい臓に「インスリンを出せ」という指令を出しているのが、実はこの「インクレチン」なのです。 インクレチンの分泌が増加すればインスリンの分泌も早くなり血糖値も早く下がる。インクレチンが多ければインスリンも多くなり血糖値の上昇を抑えるということ。 インクレチンは下記の流れですい臓にインスリン分泌の指令を出します。 ・水溶性食物繊維を含む食品を食べる。 ↓ ・胃で消化され腸に運ばれる。 ↓ ・バクテロイデスなどの良い腸内細菌が水溶性食物繊維を分解。 ↓ ・その結果、短鎖脂肪酸ができる。 ↓ ・短鎖脂肪酸が「腸のスイッチ」を押しインクレチンの分泌を促す。 ↓ ・インクレチンというホルモンが出る。 ↓ ・インクレチンが「インスリンを出せ」と指令を出す。 ↓ ・すい臓からインスリンが出る。 ↓ ・血糖値を下げる。 水溶性食物繊維を含む食品を毎日食べると、良い腸内細菌が増えて腸内環境が改善されます。 するとインクレチンを分泌する腸のスイッチも増えて、「インスリンを出せ」という指令も多く出るようになり、食後血糖値が改善します。 つまり、過度な食事制限をしなくても、、 食事の順番を工夫して腸のスイッチを増やすことで、 おいしく食べながら ・・・・・・・・・ 糖尿病体質を改善することが可能になるのです。 「魚」→「ご飯」の食べ順でさらにインクレチン効果が強くなる！ インクレチンの分泌を促す腸のスイッチは、「ご飯」より「魚」を先に食べるほうが強く押されることが分かっています。 また、魚の代わりに肉を食べてもインクレチンの分泌量はほぼ同じですが、長期的には肉をたくさん食べる人の方が糖尿病が悪化しやすい傾向にあるので、血糖値の改善には魚を食べる機会を増やすことがおすすめです。 ご飯を先に食べた場合 1.腸のスイッチの入り方が弱く、インクレチンが少ない。 2.ご飯が消化・分解されて糖になり血液中に入ってしまう。 3.血糖値が上がりやすい。 魚を先に食べた場合 1.腸のスイッチが強く入ることでインクレチンが増える。 2.すい臓への働きかけが早くインスリンの分泌も早くて多い。 3.血糖値の上昇を抑えられる。 食べる順番は「野菜」→「魚」→「ご飯」です。 はじめに野菜を食べる 野菜、海藻、きのこなどの食物繊維の豊富な野菜類を食べる。 水溶性食物繊維が豊富なおかずを1品プラスすれば、さらに効果アップしますので毎日の食事に1品加えてみましょう。 水溶性食物繊維が豊富な食品 野菜類 トマト・玉ねぎ・ニンニク・アボガド・人参・長ネギ・ごぼう・エシャレット 海藻類 わかめ・昆布・ひじき・めかぶ・寒天 キノコ類 しいたけ・まいたけ・しめじ・なめこ・えのきたけ 穀類 大麦入り玄米ご飯・麦ご飯・五穀米・あわ・きび・ひえ ネバネバ食材 納豆・オクラ 次に魚や肉を食べる ご飯を食べる前に魚や肉などのタンパク質が豊富なおかずを食べる。 魚や肉を先に食べるとインクレチンがたくさん出て血糖値を下げる準備を整える。魚のおかずを食べる機会を増やすとさらに効果アップ。 最後にご飯を食べる ご飯を最後に食べることで、ご飯の量を減らし…

血糖値を下げる食べ物一覧と食べ方のポイント
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creator: sat001
date: 2020-09-10T08:55:10Z
subject: 糖尿病：食事
description: 血糖値を下げる食べ物一覧 糖尿病で血糖値を下げるため、あるいは糖尿病予備軍でも生活習慣の改善が必要です。 特に食事は大きく血糖値に関係します... The post 血糖値を下げる食べ物一覧と食べ方のポイント first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: 血糖値を下げる食べ物一覧 糖尿病で血糖値を下げるため、あるいは糖尿病予備軍でも生活習慣の改善が必要です。 特に食事は大きく血糖値に関係します。 糖尿病以外でも赤ちゃんのために頑張っている妊婦さんも、妊娠後に血糖値が上がってしまう場合があります。 生活習慣の改善を行うことや摂る食べ物や避けるべき食べ物は基本的に糖尿病と同じです。 同じ食事内容でも食べ方をちょっと工夫するだけで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。 食事による血糖値対策はダイエットとは異なり「食べる量を減らせばOK」というほど単純ではありません。 カロリーが高い食べ物や暴飲暴食はもちろん厳禁です。 食べすぎないように気をつけることが基本ですが、重要なのは「なにを食べるか」です。 カロリーは同じでも、食後の血糖値は食べ物で変わります。できるだけ正常な血糖値にしてくれる食べ物を選びましょう。 ミネラルが豊富な根菜類 血糖値が高い人の栄養バランスをチェックすると、ミネラルや食物繊維が不足している傾向があるようです。 カリウム、マンガン、クロム、亜鉛、リンなどのミネラルが不足すると、インスリンの働きに問題が生じ血糖値が上昇しやすくなります。 血糖値の状態を安定させるために大切なのは、ミネラルが豊富な野菜を意識して食べることです。 ミネラル分が多く、水溶性食物繊維の含有率が高い根菜類は血糖値対策に適します。 食物繊維も多い玉ネギ 玉ネギはミネラルや食物繊維が多く、調理しやすいのも魅力の野菜です。 インスリンの分泌をコントロールするインクレチンを増やし、インスリンの分泌を促進してくれます。 玉ねぎは1日に4分の1から2分の1個程度食べれば十分です。大量に食べる必要はありません。 食べ方は生でも加熱しても構いませんが、水溶性ビタミンは水に溶け出してしまう性質があるため、長時間水にさらしてしまうと栄養が逃げてしまいます。 血糖値のみならずアンチエイジング効果、肝機能アップ、血液サラサラ効果など、美容、健康にも効果が期待できます。 血液をサラサラにする長ネギ におい成分の硫化アリルには血液をサラサラにする効果があります。 糖質の代謝をサポートするビタミンB1の吸収率も上げてくれます。意識して薬味で小まめに摂取するのも効果的な摂り方です。 大根は切り干し大根がよい 消化を手助けする酵素、ジアスターゼが多い大根おろしもおすすめですが、切干大根にすると、カリウムは14倍、カルシウムは23倍、鉄分も49倍近く増加します。 食物繊維も約16倍に増えるので、より糖尿病対策に向いている食材です。 噛みごたえもあるので、よく噛んで食べる習慣をつけるためにもよい食材のひとつです。 食物繊維が多いゴボウ ゴボウの食物繊維は葉野菜より多く、100gあたり5.7gも含有しています。 しかも水溶性と不溶性、両方の食物繊維を含んでいます。 水溶性食物繊維のイヌリンは血糖値を下げる働き、不溶性食物繊維のリグニンはコレステロールを減らす働きがあるため、どちらも摂取するのが理想的です。 その他、新陳代謝を促進するアミノ酸のアルギニンは精力増強にも役立つため、糖尿病の運動対策に取り組んでいる方にもピッタリです。 血糖値を下げるタンニン、インスリンを構成する亜鉛、マグネシウムも含んでいます。 中性脂肪を減少させるレンコン 血糖値を下げ、コレステロールの抑制、中性脂肪を減少させる働きがあります。脂質の過酸化予防にもなります。 水溶性食物繊維が豊富な食品 野菜類 トマト・玉ねぎ・ニンニク・アボガド・人参・長ネギ・ごぼう・エシャレット 海藻類 わかめ・昆布・ひじき・めかぶ・寒天 キノコ類 しいたけ・まいたけ・しめじ・なめこ・えのきたけ 穀類 大麦入り玄米ご飯・麦ご飯・五穀米・あわ・きび・ひえ ネバネバ食材 納豆・オクラ 糖尿病対策に最適な葉物野菜 葉物野菜はデンプンの含有量が低く、食物繊維やミネラルが大半を占めるため、糖尿病対策に最適です。 毎日1人分以上の葉物野菜を食べている方は、少ししか口にしない方よりも14％近く2型糖尿病になりにくいことがイギリスの研究で判明されています。 栄養も豊富なケール 青汁でも多用されるケールは、キューサイの研究で食後血糖値の上昇抑制効果が検証されています。 βカロテンやビタミンC、葉酸、カルシウム、ルティンなどビタミン、ミネラルが多く栄養満点の野菜です。 その他、ルッコラの持つ辛味成分のアリルイソチオシアネートは抗酸化作用も抜群にありおすすめ出来ます。 βカロテン、ビタミンC、ビタミンEも豊富な水菜も糖尿病の対策に適しています。 種類によって効果が変わる芋類 芋類ほど血糖値との関係がややこしい野菜はありません。同じ芋類でも種類によって血糖値への影響が違います。 芋類の中でもサツマイモや…

糖尿病でだるいのはなぜ？原因と解消法
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creator: sat001
date: 2020-06-26T10:14:30Z
subject: 糖尿病：症状
description: 糖尿病でだるいのは何が原因？ 糖尿病は初期症状を感じることがほとんどない病気ですが、ある程度進行してくるとさまざまな自覚症状が出始めます。そ... The post 糖尿病でだるいのはなぜ？原因と解消法 first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: 糖尿病でだるいのは何が原因？ 糖尿病は初期症状を感じることがほとんどない病気ですが、ある程度進行してくるとさまざまな自覚症状が出始めます。その症状のひとつとして、高血糖によるだるさや倦怠感が挙げられます。 高血糖状態というのは、身体中を流れている血液に余分な糖が多量に含まれた状態です。その状態では、倦怠感、肥満、高血圧や、体の細胞が酸化してしまう「酸化ストレス」、過剰な糖と体内のたんぱく質が結合する「糖化」など、さまざまな症状があらわれます。 また糖尿病を患っている場合、免疫力の低下によりさまざまな感染症にかかりやすくなります。糖尿病の人が感染症にかかり、発熱、嘔吐・下痢などで体調不良になった日のことをシックデイと呼び、シックデイのときもだるさを感じます。 だるさや眠気は低血糖の可能性も 血糖値が高くてもさまざま症状が起こりますが、低血糖状態も同じようにだるさを感じることがあります。血糖値が低くなるにつれて以下のような症状が起こり、低くなりすぎると昏睡になるなど危険な状態になることもありますので、注意が必要です。 血糖値60mg/dL…だるい、異常な空腹感、動悸、冷や汗、ふるえ、悪心、不安感 血糖値45mg/dL…強い脱力感、疲労感、眠気、めまい、混乱、視力低下、意識の混乱 血糖値30mg/dL…けいれん、異常行動、意識朦朧、昏睡 低血糖になる原因の多くは、インスリンの注射量や回数が不適切だったとき、食事の量が少なかったり時間が遅れたりしたとき、空腹時に激しい運動をしたり運動量が多すぎたりしたときの3つです。血糖値が下がっているときにインスリン薬が効きすぎたなどの理由で、血糖値が大幅に下がってしまい低血糖が起こります。 低血糖の症状を見ると、恐ろしいものだと感じてしまう人もいるかもしれませんが、あらかじめ対処法を学んでおき、すぐに対処すれば改善する場合がほとんどです。対処法は、ブドウ糖や砂糖などを摂取することです。砂糖よりはブドウ糖のほうが吸収がよいため、常に携帯しておきましょう。 普通は10分ほどで症状がだんだんよくなってきますが、よくならない場合は再度同じものを摂取します。また、家族や周りの人にも低血糖が起こる可能性があることを伝えておくと、自分が万が一対処できなかったときでも、対処してもらえますので安心です。 だるいときは糖尿病の可能性あり？日常的に起こるだるさ だるさや倦怠感は、エネルギーや栄養不足などが原因で起こる場合もありますし、体や精神を酷使しすぎたときなどの疲労からくる場合や、さまざまな病気の初期症状としてあらわれる場合もあります。具体的には病気以外の理由で起こるだるさは、大きく分けて以下のようなものがあります。 仕事や家事による疲労や不規則な生活 過度な残業や激務など、仕事のしすぎや家事・育児による忙しさから、精神的・肉体的に疲労が溜まってくることで、だるさが起こることがあります。それだけではなく、不規則な生活を続けることによっても起こりますので、仕事が残業続きなどで生活のリズムが狂ってくると、だるさを感じる可能性は高くなります。 ストレスによるだるさ ストレスはあらゆる体の不調を引き起こしますし、さまざまな病気の原因にもなります。冠婚葬祭などの重要な予定は人に大きなストレスを与えますし、仕事でのプレッシャーや人間関係などで長期的にストレスを感じてしまうと、肉体を酷使したときと同じようなだるさを感じることがあります。 ストレスは基本的に精神に影響を与えるものですので、ストレスの影響がひどくなると、心身症、不安障害、うつ病などの精神的な疾患を引き起こすこともあります。十分に注意しましょう。 食生活の乱れによる栄養バランスの問題 人間の体は多くの種類の栄養素を必要とします。毎日同じものを食べたり、ファーストフードなどの健康的でない食生活を続けたりしていると、栄養不足が引き起こされ、だるさや倦怠感につながります。 糖質や脂質などのエネルギーになる栄養素もそうですが、そういった栄養素をエネルギーに変える働きのあるビタミンB群などは不足しやすいため、マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントで、意識的に補っていくのもひとつの方法です。 もしだるさなどの症状を筆頭に、糖尿病の疑いがあるようなら、早急に糖尿病の検査を受けることが大事です。糖尿病は放置しておいても改善しないばかりか、どんどん悪化していきます。治療を受けて血糖コントロールをしていくことで、健康な人と同じような生活を送ることも可能ですので、早めに受診しましょう。 だるさと関係のある病気にはどんなものがある？ 糖尿病もだるさと関係がありますが、だるさを引き起こすのは数多くの病気が考えられ、ただだるいだけで病気を判断することは困難です。では、だるさを感じるとき…

糖尿病だとアルコールは飲めない？｜お酒が与える害と注意点とは
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creator: sat001
date: 2020-04-26T09:51:27Z
subject: 糖尿病：食事
description: お酒は毒？アルコールがもたらす糖尿病への害とは？ 糖尿病と診断されると、甘いジュースなどの飲み物はもちろんのこと、医師から禁酒や減酒をすすめ... The post 糖尿病だとアルコールは飲めない？｜お酒が与える害と注意点とは first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: お酒は毒？アルコールがもたらす糖尿病への害とは？ 糖尿病と診断されると、甘いジュースなどの飲み物はもちろんのこと、医師から禁酒や減酒をすすめられることは珍しくありません。 糖尿病患者は膵臓からのインスリン分泌が正常に行われないため、糖分たっぷりの飲み物を控えるようにいわれるのは、なんとなく理解できる方が多いでしょう。 しかし、糖尿病治療中の方がお酒を禁止されるのはどうしてなのでしょうか。 お酒は適量であれば良薬ともいわれていますが、糖尿病患者にとっては害になることも多いのです。 その大きな理由としてあげられるのが、お酒に含まれるアルコール自体が高カロリーであることです。アルコールに含まれるカロリーは、1gあたり7kcalといわれています。カロリーが高いことで知られている「脂肪」は1gあたり9kcalなのですが、案外知られていません。 糖尿病治療においては、食事療法によって1日の摂取カロリーをコントロールしていく必要がありますが、アルコールのカロリーまでしっかり管理できている患者さんは少ないものです。また、お酒を飲んで酩酊状態になると、誰でも気が大きくなるため「飲み過ぎ」を招く原因となってしまいます。 アルコール自体には、血糖値を上げる作用はないといわれていますが、アルコールを摂取すると肝臓がグリコーゲンからブドウ糖へ分解する作用が働くため、一時的に血糖値が上がります。 さらに飲みすぎると、今度は肝臓がアルコール代謝に追われてブドウ糖放出をストップし始めるのです。血液中の糖が不足すると、低血糖が起こりやすくなるため注意しなければいけません。 特に、血糖降下薬やインスリン注射で糖尿病治療を行っている場合には、著しく血糖値が下がり「重度の低血糖発作」に陥るケースは珍しくありません。 寝ている間に血糖値がぐんぐん下がり出すと、そのまま命を落とすこともあるほどです。 最初は、「お酒をたくさん飲んだ方が高血糖を抑えられて調子がいい」と勘違いする人もいます。しかし、これはお酒が血糖コントロールを乱し、低血糖の恐ろしい兆候が出ているだけなので注意しましょう。 また、アルコールには食欲を増進させる働きがあります。食事量や栄養バランスに気を配っている人でも、お酒を飲んだときには塩分、脂質、カロリーの高いつまみや料理を食べ過ぎてしまう傾向が見られるのも事実です。 その結果、中性脂肪が高くなったり肥満を招くことに繋がるので、糖尿病患者は原則禁酒が推奨されています。 糖尿病の自覚症状がないからといってお酒を飲むのは危険 糖尿病は、本来であれば食事療法や運動療法、薬物療法によって悪化を予防できるといわれている病気です。しかし、糖尿病が初期のうちには自覚症状がほとんどありません。これが糖尿病の罠なのです。 初期の糖尿病患者は、自分の身体に大きな異変を感じていないため「お酒が好きだからやめられない」「楽しみを我慢してまで長生きしたくない」「ストレス解消になるから」など、さまざまな理由をつけて、飲酒をやめようとしません。 しかし、アルコールには前述した通り、カロリーの過剰摂取、低血糖の危険性、中性脂肪の増加など、糖尿病患者にとって多くのマイナス要素があることには変わりないのです。 アルコール摂取を続けることで検査の数値がだんだん悪くなり、医師から「インスリン注射での糖尿病治療を開始しましょう」といわれてから、やっと反省する方も多いものです。しかし、一度インスリン治療を始めてしまうと元の生活には戻れません。 また、糖尿病で怖いのは、数値や症状が悪化して発症する「糖尿病合併症」です。 中でも糖尿病三大合併症と呼ばれているのは、糖尿病網膜症、糖尿病神経障害、糖尿病腎症となっています。 過度な飲酒を続けたり、食事管理をおろそかにしたり、運動療法を面倒に感じて真面目に取り組まなかった場合には糖尿病が水面下で進行して、恐ろしい合併症を発症するのです。 糖尿病網膜症で視力を失った患者さんや、糖尿病腎症で人工透析を受ける生活を送ることになった患者さんは「初期状態のときに、もっと気をつけていればよかった」と口を揃えて話します。 糖尿病の自覚症状がないからといって自己判断で過剰飲酒するのは、自ら「健康寿命」を縮める行為といっても過言ではありません。 まだ大きな症状で悩まされていないうちに、できる限りの悪化予防をしていきましょう。 糖尿病にビールは良くないといわれている理由 ビールには、アルコールの他に多くの糖質が含まれています。メーカーや種類によって含まれる糖質量は異なりますが、大体の目安として100mlあたり3～4gの糖質が入っていると考えていただいてよいでしょう。 350ml缶を1本飲んだ場合には、およそ11～14gの糖質を摂取する計算になります。 これに対して、蒸留酒である…

血糖値にコーヒーは良い効果があり糖尿病の予防にもなります
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creator: sat001
date: 2020-03-26T09:50:02Z
subject: 糖尿病：食事
description: 血糖値はコーヒーで下がるか科学的に検証 「コーヒーを飲むと血糖値が下がる」と言う説を証明するデータが、世界中の研究、調査から報告されています... The post 血糖値にコーヒーは良い効果があり糖尿病の予防にもなります first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: 血糖値はコーヒーで下がるか科学的に検証 「コーヒーを飲むと血糖値が下がる」と言う説を証明するデータが、世界中の研究、調査から報告されています。 一昔前まで「コーヒーは身体に悪い」イメージがありました。しかし、近年ではコーヒーが心身にもたらすプラスの効果が続々と明らかになっています。特に最近はコーヒーが糖尿病の予防と改善に働く効果が注目されています。 しかし、「コーヒーは身体に悪い」という反対意見があるのも事実です。本当はどうなのという疑問にお答えします。 コーヒーは身体に良い飲み物 コーヒーは血糖値が高い方にも良い飲み物です。糖尿病を予防する効果だけではなく、アンチエイジング効果や脳を活性化する効果など、心身にプラスになる作用がたくさんあります。 適量を飲んでいる分には問題ありませんが、飲みすぎてしまうと胃が荒れたり、不眠トラブルにも繋がります。 コーヒーに期待できる効果には、血糖値を下げる他、動脈硬化を予防する効果など合併症にならないための効果がある部分にも注目です。 コーヒーを飲むと心筋梗塞になる 現在のような科学的な検証が行われるまで、コーヒーは誤解が多い飲み物でした。1980年代前半ぐらいまでは「コーヒーを飲むと心筋梗塞になる」という説もありました。 北欧ではコーヒーと心筋梗塞を結びつける研究がされています。しかし、北欧でコーヒーによる心筋梗塞のリスクが上昇したのは、北欧独自の飲み方にあります。 北欧では、挽いたコーヒー豆を沸かし、固形成分を沈殿させてから上澄みだけを飲む“ボイルドコーヒー”という独特な飲み方をます。 この飲み方だと特殊な脂質成分を直に体内へ取り込むことになり、コレステロール値が上昇する結果、脂質異常を起こす原因となります。 日本ではフィルターを通して飲む飲み方が一般的なので、脂質成分は取り除かれます。「心筋梗塞を予防する効果がある」エビデンスも提出されているので安心して下さい。 コーヒーの健康効果は無限大 コーヒーを飲むと「スッキリする」、「元気になる」と感じたことはありませんか？その印象は「気のせい」ではありません。コーヒーは香りが良く美味しいだけではなく、薬効成分をたくさん含んでいる飲み物です。 今から1,000年近く前、イスラムの名医も文献の中に「胃に効く薬」として記しています。当時、イスラムの僧侶たちが夜通してアラーの祈りを捧げる時、気付け薬や疲労回復ドリンクとして重宝されていたようです。 ～コーヒーの健康効果～ ストレスを緩和し心身をリラックスさせる 自律神経を整える効果 血糖値を下げる 食欲を抑え、脂肪燃焼を高めるダイエット効果 脳を活性化させ認知機能を高める効果 抗酸化作用によるアンチエイジング効果（しわ、たるみ、シミの予防と改善） 血液サラサラ効果で血管が詰まりにくくなる 動脈硬化を予防し脳梗塞や心筋梗塞を予防 心臓病、脳卒中、呼吸疾患による死亡リスクを低下 飲酒による肝機能障害の保護効果 尿酸値を下げて痛風を予防 血流を改善し冷え性や肩こりの解消 コーヒーは薬効成分が豊富 コーヒーがこれほど健康に良い作用を発揮するのは、様々な薬効成分を含んでいるからです。 緑茶や紅茶も薬効成分が多い飲み物として有名ですが、コーヒーは数百以上の心身に良い成分を含有。特に血糖値を下げる作用など、糖尿病に効く独自の成分の量、種類が飛び抜けて高いのが特徴的です。 ちなみに、比較実験では紅茶やウーロン茶に糖尿病を予防する効果は見られませんでした。 ～コーヒーの薬効成分～ 全多糖類 少多糖類 遊離アミノ酸 タンパク質 全クロロゲン酸類などポリフェノール カフェイン トリゴネリン 血糖値を下げるコーヒーの2大成分 コーヒーに含まれる薬効成分の中でも、特に血糖値や糖尿病に関わる成分をピックアップしてみました。コーヒーの含有成分で血糖値を下げる効果を発揮するのは「カフェイン」、「クロロゲン酸」などがあります。 カフェインの効果 カフェインを摂取すると副腎に刺激が与えられ、コルチゾールの分泌が促されます。その結果、血糖値や血圧を下げて調整するべく全身が稼働し始めます。 脂肪もエネルギーとして使われやすくなるので、痩せる効果にも期待できます。太っていると、それだけで糖尿病リスクも高くなります。 体重が減ればその分インスリン抵抗性も改善しやすくなり、糖尿病の発病、進展を食い止めることができます。既に肥満体型なら、5％以上減量するだけでも病気の大幅な改善効果が認められています。 さらに、自律神経の働きを高める効果など神経作用を整える効果もあります。自律神経が乱れていると脂肪の代謝能力も落ちるので、神経のケアも欠かせません。 運動能力も向上するので、運動対策も効率よく行うことができます。 クロロゲン酸（ポリフェノール）の効果 …

食後30分の軽いウォーキングが効率よく血糖値を下げる4つの理由
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creator: sat001
date: 2020-02-05T10:03:02Z
subject: 糖尿病：運動
description: 血糖値を改善するためには運動が欠かせません。と言っても、息切れがするような激しい運動は必要ありません。 「薬に頼らず健康的に血糖値を下げたい... The post 食後30分の軽いウォーキングが効率よく血糖値を下げる4つの理由 first appeared on 糖尿病と食事.
encoded: 血糖値を改善するためには運動が欠かせません。と言っても、息切れがするような激しい運動は必要ありません。 「薬に頼らず健康的に血糖値を下げたい！」と思ったら、食後すぐ30分程度のウォーキングがとても効果的です。 食後30分のウォーキングが効果的な4つの理由 理由1.食事で取り込んだ糖をすぐさま活動エネルギーとして消費できるから ご飯やパン、うどんやパスタなど、普段私たちが主食としてしている炭水化物には多くの糖が含まれます。茶碗1杯のご飯（白米）の場合で約55g、角砂糖にして14個分にもなるので、食後には当然、血糖値が上昇します。 健康的な人であれば血糖値が上昇すると、ただちにインスリンの働きによって肝臓や筋肉に貯蔵され、適切に血糖値はコントロールされます。 しかし、インスリンの量が少なかったり、インスリンの働きが悪いと、血中の糖の濃度が下がらず「高血糖な状態」が続いてしまいます。 そのため、食後すぐにウォーキングすることによって、摂り込んだばかりの糖をすぐに活動エネルギーとして消費することで血糖値を下げることができ、すい臓をサポートすることになります。 理由2.内臓に集中する血液が全身に分散されて糖の消化・吸収を遅らせることができるから 食事をした後、眠くなることはありませんか？それは、食べたものを消化するために胃や腸に血液が集中し脳に酸素が回らなくなったり、内臓を働かせる際に副交感神経が優位になりリラックスすることが考えられますが、実は・・・ 食後に強烈な眠気が襲う人は血糖値スパイクに要注意！ 食後に血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、その反動で今度は血糖値が急降下し、低血糖に近い状態になるケースがあります。 この急激な血糖値の乱降下によって強烈な眠気や倦怠感、イライラなどに繋がり、血管にも大きなダメージを与えてしまうことになります。 なので、眠気はウォーキングで解消しましょう。 眠気解消のために仮眠をとってしまうと、副交感神経が優位になり消化・吸収を早めますが、食後のウォーキングで身体を動かすことで内臓に集中する血液が全身に分散し、糖の消化・吸収も遅くすることができます。 その結果、血糖値スパイクの改善にもつながります。 理由3.筋肉を刺激することで「GLUT4（グルットフォー）」を活性化させ細胞に糖を取り込みやすくなるから 人間の身体を動かす筋肉には、血中の糖を細胞に取り込んでくれる「GLUT4（グルットフォー）」というタンパク質の一種があります。 運動習慣のない人の場合、このGLUT4が眠っている状態でうまく働かないため、糖が細胞に取り込めず血糖値が上がりやすい体質になっています。 でも、大丈夫！ GLUT4はインスリンの命令がなくても、ウォーキングや軽い運動で筋肉を刺激することで活性化させることができ、せっせと糖を取り込んでくれるようになります。 しかも、一度活性化したGLUT4は2日ほど糖を取り込みやすい状態になるので、仕事などでなかなか時間が取れない場合にも、週に3回程度ウォーキングするだけでも効果を体感できます。（もちろん毎食後できれば効果大です） 理由4.適度な運動習慣は脂肪肝や脂肪筋から起こるインスリン抵抗性の改善にもつながるから インスリンは出ているのに、正常に働かなくなってしまった状態をインスリン抵抗性と言い、その原因の1つに脂肪肝や脂肪筋が考えられます。 本来、脂肪を摂り込む肝臓や筋肉に脂肪が蓄積されてしまっていると、がんばってすい臓がインスリンを出しても、タンクが脂肪で一杯だと血糖値を下げることができません。 適度な運動習慣は、脂肪肝や脂肪筋から起こるインスリン抵抗性の改善につながりますので、ぜひ食後のウォーキングをはじめてみましょう。 実際に「食後に軽い運動をするだけでも血糖値を測定してみると明らかに下がっている。」という実感をする人も多いので、食後にウォーキングを したとき ・・・・ と しなかったとき ・・・・・・ の血糖値を測定して、ご自身の血糖値の変化を比べてみてください。 The post 食後30分の軽いウォーキングが効率よく血糖値を下げる4つの理由 first appeared on 糖尿病と食事.